
拜月式Chandra Namaskar,旨在平静心灵和抚慰身体。这一系列温和的伸展促进灵活性和平衡,同时鼓励正念呼吸。它非常适合在漫长的一天后放松,有助于释放压力和紧张。每个姿势都与月亮的能量相协调,带来一种宁静与和平的感觉。无论你是经验丰富的瑜伽练习者还是初学者,这些动作都会让你感到专注和踏实。

将它融入你的日常生活会带来许多好处,包括改善姿势、促进血液循环和增强思维清晰度。这是一种在忙碌一天后重新连接你的身体并重置的美妙方式。

像拜日式一样,拜月式可以作为一门更长的课程的一部分,也可以单独练习。它们尤其适合在晚上用来镇静和抚慰身体。冥想,平静的体式有助于形成一个强大的呼吸连接,为身体和大脑准备一个宁静的夜晚睡眠。

拜月式主要集中在下半身,所以它对那些想避免手臂承重的人来说很好。这种练习对身体也有很多好处。这一系列动作拉伸并强化了所有主要肌肉群。它有助于提高灵活性,增强呼吸、循环和消化系统的功能和平衡。

像拜日式一样,拜月式也有许多不同的版本。在下面的版本中,我们面对垫子的长边,先向右移动,然后向左移动。
站在山式中,面对垫子的长边。闭上眼睛,向内聚焦。

手臂上举式:睁开眼睛,吸气,向外向上伸展双臂,手指交叉,食指指向天空。
站立新月式:呼气,向右侧弯曲。吸气到中间,呼气,向左弯曲。吸气回到中心。

女神式:呼气,双脚分开,脚趾微微向外。下蹲,保持膝盖和脚踝在一条线上。手臂在肘部弯曲成90度角。

三角式:吸气,双脚向右转,双臂伸展,与地板平行。呼气,向右伸展躯干。将右手放低至脚踝或小腿,将左臂伸向天空。吸气,胸部向天空旋转。

金字塔式:呼气,放下左臂,用右手支撑右脚,进一步旋转后脚,折叠向右腿。

右脚弓步:吸气,左脚向后迈一步,右膝弯曲成弓箭步。

右腿上的宽腿深蹲:呼气,双手放在地板上,右脚大脚趾一侧。右脚脚掌向内转动,身体转向垫子前方。左腿伸直,脚趾指向天花板。

现在转向左腿,倒回我们已经做过的姿势:
左腿上的宽腿蹲

左脚弓步:右腿进一步后退,左脚上的弓步式。

金字塔式:呼气,右脚稍微迈近一点,左腿伸直,臀部保持水平折叠向左腿。

三角式:吸气,右脚重新调整,右臂向上伸展,胸部向天空旋转。呼气。

女神式:吸气,双脚分开,脚趾微微向外。呼气,弯曲膝盖,做女神式。

Urdhva Hastasana /手臂上举式:吸气,收回双脚,双臂朝天,双手合拢。

然后重复上面的顺序。温馨提示:瑜伽不仅仅关乎运动。这也意味着要学会何时放慢脚步。
拜月式侧重于缓慢有节奏的流动,打开侧体、前体和后体。我们以循环的方式从垫子的前面移动到垫子的后面,然后再回到前面——重复三轮。重复练习,你的身体逐渐变得越来越开放,之后你会感到充满活力。
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