拜月式Chandra Namaskar，旨在平静心灵和抚慰身体。这一系列温和的伸展促进灵活性和平衡，同时鼓励正念呼吸。它非常适合在漫长的一天后放松，有助于释放压力和紧张。每个姿势都与月亮的能量相协调，带来一种宁静与和平的感觉。无论你是经验丰富的瑜伽练习者还是初学者，这些动作都会让你感到专注和踏实。
将它融入你的日常生活会带来许多好处，包括改善姿势、促进血液循环和增强思维清晰度。这是一种在忙碌一天后重新连接你的身体并重置的美妙方式。
像拜日式一样，拜月式可以作为一门更长的课程的一部分，也可以单独练习。它们尤其适合在晚上用来镇静和抚慰身体。冥想，平静的体式有助于形成一个强大的呼吸连接，为身体和大脑准备一个宁静的夜晚睡眠。
拜月式主要集中在下半身，所以它对那些想避免手臂承重的人来说很好。这种练习对身体也有很多好处。这一系列动作拉伸并强化了所有主要肌肉群。它有助于提高灵活性，增强呼吸、循环和消化系统的功能和平衡。
像拜日式一样，拜月式也有许多不同的版本。在下面的版本中，我们面对垫子的长边，先向右移动，然后向左移动。
站在山式中，面对垫子的长边。闭上眼睛，向内聚焦。
手臂上举式:睁开眼睛，吸气，向外向上伸展双臂，手指交叉，食指指向天空。
站立新月式:呼气，向右侧弯曲。吸气到中间，呼气，向左弯曲。吸气回到中心。
女神式:呼气，双脚分开，脚趾微微向外。下蹲，保持膝盖和脚踝在一条线上。手臂在肘部弯曲成90度角。
三角式:吸气，双脚向右转，双臂伸展，与地板平行。呼气，向右伸展躯干。将右手放低至脚踝或小腿，将左臂伸向天空。吸气，胸部向天空旋转。
金字塔式:呼气，放下左臂，用右手支撑右脚，进一步旋转后脚，折叠向右腿。
右脚弓步:吸气，左脚向后迈一步，右膝弯曲成弓箭步。
右腿上的宽腿深蹲:呼气，双手放在地板上，右脚大脚趾一侧。右脚脚掌向内转动，身体转向垫子前方。左腿伸直，脚趾指向天花板。
现在转向左腿，倒回我们已经做过的姿势:
左腿上的宽腿蹲
左脚弓步：右腿进一步后退，左脚上的弓步式。
金字塔式:呼气，右脚稍微迈近一点，左腿伸直，臀部保持水平折叠向左腿。
三角式:吸气，右脚重新调整，右臂向上伸展，胸部向天空旋转。呼气。
女神式:吸气，双脚分开，脚趾微微向外。呼气，弯曲膝盖，做女神式。
Urdhva Hastasana /手臂上举式:吸气，收回双脚，双臂朝天，双手合拢。
然后重复上面的顺序。温馨提示：瑜伽不仅仅关乎运动。这也意味着要学会何时放慢脚步。
拜月式侧重于缓慢有节奏的流动，打开侧体、前体和后体。我们以循环的方式从垫子的前面移动到垫子的后面，然后再回到前面——重复三轮。重复练习，你的身体逐渐变得越来越开放，之后你会感到充满活力。
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